Bắt tay vào hành trình tập yoga khi mới bắt đầu có thể vừa thú vị vừa đáng sợ. Yoga là một môn tập mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, và tin tốt là có nhiều tư thế thân thiện với người mới bắt đầu để giúp bạn bắt đầu đúng cách. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số tư thế yoga cơ bản dễ tiếp cận và phù hợp với người mới bắt đầu. Những tư thế này sẽ giúp bạn xây dựng sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng đồng thời mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)
   • Đứng thẳng với hai chân khép lại và hai tay ở hai bên.
   • Hãy vận động cơ thể của bạn, kéo dài cột sống và thư giãn vai của bạn.
   • Tư thế này rất tuyệt vời để cải thiện tư thế và trau dồi chánh niệm.
2. Tư thế đứa trẻ (Balasana)
   • Quỳ trên sàn với ngón chân cái chạm vào và đầu gối tách ra.
   • Ngồi ngửa trên gót chân, duỗi hai tay về phía trước và tựa trán xuống đất.
   • Tư thế đứa trẻ là tư thế thư giãn giúp kéo dài lưng và giúp giảm căng thẳng.
3. Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
   • Bắt đầu bằng tay và đầu gối với cổ tay ở dưới vai và đầu gối ở dưới hông.
   • Nâng hông lên trên, duỗi thẳng chân đồng thời tạo thành hình chữ V ngược.
   • Chó úp mặt là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và kéo giãn lưng và chân.
4. Chiến binh I (Virabharasana I)
   • Đứng dạng chân, một chân về phía trước và chân kia tạo thành góc 45 độ.
   • Cong đầu gối trước của bạn một góc 90 độ trong khi giữ thẳng chân sau.
   • Giơ hai tay lên cao với lòng bàn tay hướng vào nhau.
   • Tư thế này xây dựng sức mạnh ở chân và tăng cường sự tập trung và thăng bằng.
5. Tư thế cái cây (Vrikshasana)
   • Đứng trên một chân và đặt lòng bàn chân còn lại lên đùi trong hoặc bắp chân.
   • Đưa tay lên ngực trong tư thế cầu nguyện.
   • Tư thế cái cây cải thiện sự cân bằng và tập trung trong khi kéo dài hông và chân.
6. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
   • Nằm sấp, đặt tay dưới vai.
   • Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất trong khi giữ hông và chân trên thảm.
   • Tư thế rắn hổ mang tăng cường sức mạnh cho lưng và mở ngực.
7. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
   • Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
   • Nâng hông về phía trần nhà, siết chặt cơ mông.
   • Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cơ mông và chân đồng thời kéo giãn cột sống.
8. Ngồi gập người về phía trước (Paschimotanasana)
   • Ngồi với hai chân mở rộng trước mặt bạn.
   • Gập hông để vươn về phía trước, giữ thẳng lưng.
   • Tư thế ngồi uốn cong về phía trước giúp kéo giãn gân kheo và giúp giảm căng thẳng ở lưng.

Phần kết luận

Những tư thế yoga thân thiện với người mới bắt đầu này là điểm khởi đầu tuyệt vời cho hành trình tập yoga của bạn. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể, hít thở sâu và luyện tập thường xuyên để trải nghiệm đầy đủ lợi ích của yoga khi bạn trở nên thoải mái hơn với những tư thế này, bạn có thể dần dần khám phá. nâng cao hơn và rèn luyện sâu hơn Yoga là một hành trình khám phá bản thân và mỗi tư thế là cơ hội để kết nối với cơ thể và tâm trí của bạn một cách hài hòa.